Download 1 - Non superare un ora di allenamento L`allenamento è

1 - Non superare un ora di allenamento
L’allenamento è uno stress che ha delle ripercussioni anche
di tipo ormonale. Quando la durata del workout si avvicina ai
45-50 minuti, ad una buona intensità, i livelli dell’ormone più
catabolico, ossia quello che più ti logora i muscoli, aumentano
di brutto. Contemporaneamente diminuisce il testosterone,
l’ormone che ti aiuta a costruire massa muscolare.
Per questo motivo, non dovresti mai superare 1 ora di
allenamento, a patto ovviamente che si tratti di una buona
intensità.
2- Mantieni alta l’assunzione proteica
I muscoli sono formati da proteine quindi è ovvia l’importanza
che ricopre la tua assunzione proteica durante la giornata. Per
evitare al massimo il logorio muscolare dovresti mangiare ad
intervalli regolari di circa 3 ore qualcosa che contenga proteine
e carboidrati (e grassi “buoni”)
Quindi, oltre ai 3 pasti principali, cerca di assicurarti uno
spuntino mattutino e pomeridiano bilanciato e anche di inserire
a fine giornata (prima di andare a dormire) un pasto ricco di
proteine che ti protegga dal logorio indotto dal digiuno notturno.
La proteina ideale è NIGHT PROTEIN, che contiene un blend
di proteine a rilascio lentissimo, “legate” con dei particolari
addensanti che ne ritardano ancora l’assorbimento, per coprirti
tutto l’arco della notte. Inoltre, NIGHT PROTEIN contiene
anche particolari estratti vegetali per favorire un sonno più
profondo e ristoratore.
3- Non esagerare con il cardio
Le attività aerobiche sono ottime per rinforzare il sistema
cardiovascolare e per tenere lontano il grasso, ma si tratta pur
sempre di un’attività che logora, non che costruisce.
Anche se sei una persona che tende ad essere in sovrappeso
non dovresti esagerare, perché quello che conta per dimagrire
(più facilmente e per sempre) è avere una buona massa
muscolare. L’attività cardio distrugge sì il grasso, ma anche i
muscoli. Se possiedi una struttura longilinea, limita al massimo
le attività aerobiche, o eliminale del tutto per un periodo. In
caso contrario, restringi l’aerobica a 40 minuti non più di 2-3
volte a settimana.
4- Proteggiti con i BCAA
Gli aminoacidi ramificati sono un elemento indispensabile per
proteggersi dal logorio muscolare. I BCAA durante l’esercizio
fisico hanno un effetto di risparmio del glicogeno muscolare
e della muscolatura, aiutando in tal modo ad avere più
disponibilità energetica *. Molte persone affermano di sentire
infatti meno fatica quando prendono i BCAA. Questo perché i
BCAA si “sacrificano” trasformandosi in energia, evitando che la
stessa cosa accada ai tuoi muscoli!
Addirittura una ricerca ha dimostrato che i BCAA prima
dell’allenamento causano livelli più alti livelli di testosterone e
di ormone della crescita (GH) rispetto a chi non li assume **.
Ma non tutti i BCAA sono uguali. Cosa intendo? I 3 ramificati
sono sempre gli stessi, certo, ma il metodo con il quale sono
amalgamati conta tantissimo. BCAA CAPLETS sono realizzati
a freddo e a bassa pressione e non contengono leganti chimici.
Questo significa che sono BCAA di qualità superiore. Le Caplets,
realizzate senza leganti e con pressioni 10 volte inferiori a quelle
delle comuni tavolette, vengono così scomposte velocemente
e assimilate totalmente. Possono essere così digerite senza
affaticare lo stomaco e assimilate del tutto senza danni poiché
è presente solo il principio attivo. Inoltre BCAA CAPLETS è
potenziato con maltodestrine, fruttosio e vitamina B6, ingredienti
che ne potenziano gli effetti.
5 - Non usare troppe volte tecniche di alta intensità
Sono sempre un’arma a doppio taglio: creano uno stimolo
possente, ma lo sai perché? Perché distruggono in maniera più
massiccia i tuoi muscoli che poi devono essere ricostruiti grazie
allo stimolo creato. Ripetizioni forzate, negative, burns, ecc.
sono strumenti ottimi, ma non usarli più di una volta al mese.
6 - Concedi respiro al tuo corpo
Proprio come i tuoi polmoni ti permettono di inspirare ed espirare,
così anche tu dovresti permettere al tuo corpo di allenarsi e
riposare, per creare un bilancio equilibrato tra distruzione e
crescita muscolare. E’ importante quindi che tu ti conceda un
giorno di riposo dopo un giorno di allenamento, proprio per
permettere alle forze di crescita di agire in piena autonomia e
senza disturbi.
7 - Glutammina
La glutammina è uno degli aminoacidi più abbondanti nei muscoli
ed è utilizzata da svariati anni come integratore “scudo” contro
il logorio muscolare.
Diverse ricerche hanno dimostrato che anche in situazioni di
forte logorio muscolare la glutammina ha aiutato a costruire
i muscoli e a ridurre il suo calo all’interno del muscolo stesso.
***
La glutammina influenza lo stato di idratazione delle cellule, che
influenza la sintesi delle proteine. In poche parole, più la cellula
muscolare è idratata e più tende a richiamare acqua per creare
volume. Questo fa sì che si inneschi un meccanismo di crescita.
****
Il problema della glutammina è che una quota compresa
tra il 50 e l’85% non raggiunge i muscoli perché viene
utilizzata dall’intestino, dal fegato e dal sistema immunitario.
GLUTAMMINE EVOLUTION invece è composta da glutammina
peptide, ossia legata in una catena di amminoacidi, che permette
un trasporto migliore nel tessuto muscolare dove è necessario.
Inoltre GLUTAMMINE EVOLUTION è potenziata con AKG, che
aiuta ad evitare il calo di glutammina muscolare, favorendo
un’integrazione ancora più potente. Inoltre, la presenza di
vitamine e fosfati ne potenziano ulteriormente gli effetti e lo
rendono l’integratore più evoluto sul mercato attuale.
* Blomstrand E, Ek S, Newsholme EA. Influence of ingesting a solution of
branched-chain amino acids on plasma and muscle concentrations of amino
acids during prolonged submaximal exercise. Nutrition 1996 ; 12 : 485 90.
**European Journal Of Applied Physiology And Occupational Physiology Volume 64, Number 3, 272-277 - Changes in the exercise-induced hormone
response to branched chain amino acid administration G. Carli, M. Bonifazi
, L. Lodi, C. Lupo, G. Martelli and A. Viti
***Glutamine and the preservation of gut integrity The Lancet, Volume 341,
Issue 8857, Pages 1363-1365. R.van der Hulst)
(Effect of parenteral glutamine peptide supplements on muscle glutamine
loss and nitrogen balance after major surgery the lancet, volume 333, issue
8632, pages 231-233 p.stehle)
****The role of cellular hydration in the regulation of cell function - Biochem.
J. (1996) 313, 697±710)
(Cellular hydration state: an important determinant of protein catabolism
in health and disease - The Lancet, Volume 341, Issue 8856, Pages 13301332)
Prima di usare gli integratori leggere attentamente le etichette e le avvertenze
(leggerle per intero nella scheda prodotto presente sul sito) Non superare le dosi
riportate in etichetta. Gli integratori dietetici non sono specifici per gli sportivi,
chiunque può beneficiarne se ne ha bisogno. Gli integratori non sono sostituti
di una alimentazione sana ed equilibrata. Da soli non apportano risultati né
da soli promettono aumenti di muscoli e prestazioni sportive. Funzionano solo
nell’ambito di un allenamento e una alimentazione idonei e non promettono
rapidi risultati. Per chi vuole dimagrire si consiglia di rimuovere gli stili di vita
sedentari e di seguire una alimentazione ipocalorica controllata da un medico.
Tenere fuori dalla portata dei bambini al di sotto dei tre anni