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La Pliométrie
Données théoriques
Arnaud Dury, Gilles Cometti
Diplôme universitaire de préparation physique
Les modalités d’actions
musculaires
•
•
•
•
Concentriques
Isométriques
Excentriques
Pliométriques
Pliométrie ; SSC
« Stretch Shortening Cycle »
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Zatsiorski 1966
Réponse EMG
Explications physiologiques :
• trois grandes directions :
• L’intervention particulière des facteurs
nerveux.
• l’élasticité du système « tendon-muscle »
• l’intervention du réflexe d’étirement.
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Facteurs spécifiques aux
mouvements dynamiques
Recrutement :
Activation
plus rapide
Fréquence
maximale
Facteurs nerveux
et
entraînement
dynamique
Augmentation
de la
fréquence
Fréquence
au début
Apparition de
doublets
Amélioration
de la
synchronisation
étymologie :
• En 1966 Zatsiorki utilise le travail de Margaria
de 1960 pour justifier l’entraînement mettant en
jeu le réflexe d’étirement
• il introduit le terme de « pliométric » qu’il tire de
sa connaissance du grecque. (plyométrie
viendrait du grec « plio » qui signifie « plus »
(grand, long) et « métrique » qui signifie
mesurer (évaluer, comparer), en substance
« augmentation mesurable ».
• (Nous resterons prudent sur la valeur de ces
explications.).
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Pourquoi ce gain ?
• Élasticité du muscle et du tendon
• Réflexe myotatique
Élasticité du système
« tendon-muscle »
muscle
tendon
Le MUSCLE
muscle
• 1 les ponts d’actine myosine
• 2 La titine
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1 - les ponts d’actine myosine
• Le nombre de ponts
• La qualité des ponts
Le nombre de ponts
• Linari et coll. (2000) montrent que
c’est le nombre de ponts qui
augmentent (1,8 fois plus qu’en
isométrie) pour améliorer la force
La qualité des ponts
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Le sarcomère
Le sarcomère
La qualité des ponts
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Herzog
La titine
• Élément
élastique
du
sarcomère
La titine
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La titine : Rôle ?
• Maintenir la myosine dans l’axe
• Ramener le sarcomère dans la
position initiale
• Production de force en
excentrique (HERZOG)
La titine : fonctionnement
Le tendon
• Différences entre les muscles
• Triceps : sur drop pas allongement du
muscle seul le tendon se modifie
Fukunaga, Komi : technique
ultrasons pour mesurer les faisceaux
musculaires et les fibres du tendon.
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Schéma de Shorten
Aujourd’hui : HUIJING
Comportement du triceps
(drop jump) Fukunaga
• Seul le tendon
s’allonge
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Ceci est mesuré par ultrasons
Fukunaga 1996
• Comportement de fibres pendant le drop jump
• Sur un drop jump pendant le phase excentrique
66 % du travail est effectué par le tendon et le
34 % restant sont du à la contraction
musculaire concentrique
• Pendant la phase de renvoi, 76 % du travail est
due à la restitution d’énergie par les tendons.
• Donc pendant le drop jump la majeure partie de
la puissance explosive est due à
l’emmagasinement des structures tendineuses
avec une contraction quasi-isométrique des
fibres
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Comportement du quadriceps
Komi
• Le muscle s’allonge
• Plus le drop est
intense moins le
muscle s’allonge
(selon Ishikawa et coll. 2004)
conclusion
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• Tension au
niveau des
tendons
• pour le CMJ
• Et le Drop
• Le CMJ
sollicite plus
le genou
• Le drop la
cheville
Conclusion sur la régulation de
l’élasticité
• Le muscle règle sa raideur par une tension
plus ou moins importante pour permettre
au tendon d’emmagasiner de l’énergie
dans la phase d’amortissement et restituer
cette énergie pendant la phase
d’extension.
muscle
tendon
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« Le Stretch- reflex »
Schmidtbleicher
• 2 types d’impulsion
La préactivation
• Avant
d’arriver au
sol, l’athlète
active ses
muscles
pour
l’impulsion
qui va suivre
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CER
LENT
300
500 ms
CMJ
CMJB
Excentrique
< concentrique
Pas de
préactivation
Excentrique
>
MVC
préactivation
Contre (volley)
Basket
handball
2 types
CER
CER
RAPIDE
100
200 ms
Drop Jump
sautillés
Sprint
Longueur
hauteur
Schmidtbleicher :
le débutant « préactive » trop au détriment
de l’impulsion
L’intervention du réflexe
d’étirement sur des sautillés
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Conclusion sur le rôle du réflexe
• Le réflexe d’étirement participe à
la régulation de la tension du
muscle pour doser la tension du
tendon
• Le réflexe d’étirement est
sensible aux dommages que peut
subir le muscle au cours de la
fatigue
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