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CINESIOLOGIA APLICADA À
MUSCULAÇÃO:
Músculos do Coluna e Membros Inferiores
Músculos da Coluna •  Mul-.deo •  Eretor da Espinha •  Iliocostal Mul-.deo Mul-fideo •  Origem: –  Processos espinhosos das vértebras da coluna e sacro •  Inserção: –  Vértebras adjacentes •  Função: –  Estabilizador da coluna –  Extensão –  Flexão lateral (contração unilateral) –  Rotação (contração unilateral) Erector da Espinha Erector da Espinha •  Origem: –  Processos transversos das vértebras lombares –  Fáscia tóraco-­‐lombar •  Inserção: –  Processos transversos T1 a T12 –  4ª a 12ª costela •  Função: –  Flexão lateral (contração unilateral) –  Extensão tronco Iliocostal Função:
- Extensão do tronco
- Flexão lateral
Cinesiologia Aplicada à Musculatura da Região Lombar Nomenclatura dos Exercícios • 
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Elevação alternada de segmentos Elevação alternada de segmentos em 4 apoios Extensão do tronco na bola Extensão do tronco em banco especifico Lower back (aparelho especifico) Cat Camel Importância do Core •  Unidade de Funcionamento Integrada –  Lombar -­‐ Pélvis – Anca •  Controle da produção de força-­‐redução de força •  Estabilização da Coluna Vertebral •  Associada à eficiência funcional •  Equilíbrio postural Exercício •  Citar todos os exercícios de musculação que conhece para os lombares de modo a descrever: 1. Posição Inicial 2. Ar-culações envolvidas 3. Fase Concêntrica: movimentos ar-culares 4. Fase Excêntrica: movimentos ar-culares 5. Músculos envolvidos 6. Especificidades do exercício Músculos da Coxa Região Antero-Lateral
Região Posterior
Tensor da Fáscia Lata
Sartório
Quadricípite
Bíceps da Coxa
Semitendíneo
Semimembranoso
Grande Nadegueiro
Médio Nadegueiro
Pequeno Nadegueiro
Região Póstero-Medial
Grácil
Pectíneo
Adutor Longo
Adutor Curto
Adutor Magno
Região Antero-­‐lateral Tensor da Fáscia Lata Tensor da Fáscia Lata (Biar-cular) •  Origem: Crista ilíaca e espinha ilíaca ântero-­‐
superior •  Inserção: Tubérculo externo da ebia •  Ação: –  Anca: flexão e abdução –  Joelho: rotação lateral (externa) Sartório (Costureiro) Sartório (Biar=cular) Origem: Espinha ilíaca ântero-superior
Inserção: Extremidade superior da tíbia
Ação:
Anca: flexão, abdução (ângulos iniciais) e
rotação lateral
Joelho: flexão
Quadricípite Reto da Coxa
Vasto Lateral
Vasto Medial
Vasto Intermédio
Reto da Coxa (Biar=cular) • Origem: Espinha ilíaca ântero-superior
• Inserção: Tuberosidade anterior da tíbia
(tendão rotuliano)
• Ação:
Anca: flexão
Joelho: extensão
Vasto Lateral Origem: Trocânter maior do fémur e linha
áspera
Inserção: Tuberosidade anterior da tíbia
(tendão rotuliano)
Ação: Extensão do joelho
Vasto Medial Origem: Linha intertrocantérica e linha áspera
Inserção: Tuberosidade anterior da tíbia (tendão
rotuliano)
Ação: Extensão do joelho
Produção de força ESPECIALMENTE nos últimos 30º da
extensão)
Vasto Intermédio Origem: face anterior e lateral do fémur
Inserção: Tuberosidade anterior da tíbia (tendão
rotuliano)
Ação: extensão do joelho
Região Posterior Nadegueiros -­‐Grande Nadegueiro -­‐Médio Nadegueiro -­‐Pequeno Nadegueiro Grande Nadegueiro Grande Nadegueiro •  Origem: Linha glútea do ílio, crista ilíaca, sacro e cóccix •  Inserção: Linha áspera do fémur e trato ilio-bial •  Ação: mantém do tronco erecto (extensão e hipertensão da anca), rotação externa e abdução Médio Nadegueiro Médio Nadegueiro n 
n 
n 
Origem: ¾ anteriores da crista ilíaca, espinha
ilíaca ântero-superior e fossa ilíaca externa
Inserção: Grande trocânter
Ação: estabilidade, extensão, abdução, rotação
interna (fibras anteriores) e rotação externa (fibras
posteriores)
Pequeno Nadegueiro Pequeno Nadegueiro n 
n 
n 
Origem: Crista ilíaca (porção anterior) e fossa
ilíaca externa
Inserção: Grande trocânter do fémur
Ação: Estabilidade, abdução, rotação interna
(fibras anteriores) e rotação externa (fibras
posteriores)
Isquio-biais -­‐Bíceps da Coxa -­‐Semitendinoso -­‐Semimenbranoso Bíceps da Coxa (biar-cular) –  Origem:
Cabeça Longa: Tuberosidade isquiática
Cabeça Curta: Linha áspera do fémur
–  Inserção: Tuberosidade externa da tíbia e
cabeça da fíbula
–  Ação:
Anca: Extensão (porção longa)
Joelho: Flexão (porção longa e curta) Semitendíneo (Biar-cular) Origem:
Tuberosidade isquiática
Inserção:
Tuberosidade interna da tíbia (pata de
ganso)
Função:
Anca: extensão
Joelho: flexão
Semimembranoso Semimembranoso (Biar-cular) Origem: Tuberosidade isquiá-ca Inserção: Tuberosidade interna da ebia (pata de ganso) Ação: Anca: extensão Joelho: flexão Isquio-biais Região Póstero-­‐Medial (Adutores) Grácil (recto interno) (biar-cular) Origem: Púbis
Inserção: Tuberosidade interna da tíbia (pata
de ganso)
Ação:
Anca: adução e flexão
Joelho: flexão e rotação medial (a partir da
rotação externa)
Peceneo Origem: Púbis
Inserção: Linha áspera do fêmur
Função: Flexão, adução da anca e rotação
externa da anca
Adutor Longo Origem: Púbis
Inserção: Linha áspera
Ação: Adução da anca e rotação externa
Adutor Curto Origem: Ramo inferior do púbis
Inserção: Linha áspera
Função: Adução e rotação externa
Adutor Magno Origem: Púbis
Inserção: Linha áspera do fémur
Função: Adução da coxa e
rotação externa
PERNA Músculos da Perna • 
1. 
2. 
3. 
4. 
• 
1. 
2. 
• 
1. 
2. 
3. 
Anterior: Tibial anterior Extensor próprio dedo grande Peroneal anterior Extensor comum dos dedos Externo: Longo peroneal lateral Curto peroneal lateral Posterior: Tríceps sural Poplíteo Plantar delgado Tríceps Sural Tricípite Sural –  Gémeos •  Origem Interno: côndilo interno do fémur •  Origem Externo: côndilo externo do fémur •  Inserção: tendão de Aquiles na parte posterior do calcâneo –  Solear: •  Origem: cabeça do peróneo, face posterior proximal do peróneo e linha oblíqua da ebia •  Inserção: tendão de Aquiles (parte posterior do calcâneo) •  Ação: flexão plantar e inversão Poplíteo Poplíteo –  Origem: porção externa do côndilo externo do fémur –  Inserção: linha oblíqua da ebia –  Acção: flexão e rotação interna do joelho Músculos da Coxa Músculos
Acção
Músculos do Joelho Músculos
Acção
Movimentos Ar-culares 1 -­‐ Leg Extension Extensão do joelho 3 -­‐ Prensa Extensão do quadril e Extensão do joelho
4 -­‐ Agachamento Extensão do quadril e Extensão do joelho
Nomenclatura dos Exercícios Leg Extension Extensão do joelho com caneleiras Prensa 1/2Agachamento em Mul-power 1/2Agachamento com barra livre 1/2Agachamento com halter Flexão da anca unilateral Curiosidades…
•  Vasto Lateral ou Externo Componente mais volumoso do quadríceps ocupa toda a face externa ou lateral da porção anterior da coxa •  Vasto medial Evita o desvio externo da rotula Actua essencialmente no úl-mos 15-­‐20º de extensão Movimentos ar-culares 1 – Leg Curl Flexão do Joelho 2 – Afundos com Apoio Elevado Extensão do Quadril e Extensão do Joelho
OBS: MI frontal em apoio elevado permite uma maior
solicitação dos Isquiotibiais
3-­‐ Extensão do quadril em pé (barra ou halter) Extensão do Quadril
Nomenclatura dos Exercícios Leg Curl Flexão do joelho com caneleiras… Movimentos ar-culares 1 – Abdução em aparelho especifico •  Abdução horizontal da anca.
• Ênfase no glúteo médio.
OBS: Com o troco em inclinação anterior permite
maior solicitação do glúteo máximo.
2-­‐Abdução do Quadril •  Abdução do quadril. Ênfase no Glúteo médio
Nomenclatura dos Exercícios •  Abdução do quadril na máquina •  Abdução do quadril com caneleira… Movimentos ar-culares 1 – Adução em aparelho especifico • Adução do quadril
3-­‐Adução da Anca em polia baixa •  Adução do quadril
Movimentos ar-culares 1 –Flexão Plantar em aparelho especifico Flexão plantar – rotação do pé pode influenciar a porção solicitada 2 – Flexão plantar com MI flec-do Flexão plantar – flexão do joelho vai permitir
direccionar o trabalho para o solear