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PILATES地板動作教師培訓研習課程介紹
 老師&學生自我介紹
 課程內容介紹
 課程結業須知
 觀摩實習須知
PMA: Pilates Method Alliance
www.pilatesmethodalliance.org
美國Pilates協會
協會目前有2500個會員、20多個
會員國
PMA 2005年首辦PILATES教學資格考試
謝老師是國內第一個通過此考試並榮獲PMA
Pilates Gold Certified殊榮者
國外Comprehensive training課程內容
100個小時學科: 解剖學、運動生理學、動作分析、商業管理
100個小時術科: Mat work地板動作、完整的Pilates器材教學
100個小時觀察實習: 實地觀察經過指定的合格老師的教學
200個小時實習教學: 於指定的專業Pilates教室，從事實習教學
教學證書考試內容
筆試: 所有學術科內容
術科: 動作講解與示範
教學: 實地教學與課程設計
論文: 專題論文發表
完成所有學業，實習實數及通過每項測驗授與證書
What is Pilates?
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最時尚的塑身運動
新興的復健療法
核心訓練運動
身心技巧
認識Pilates
Pilates由德國人Joseph Pilates所創
原為運動傷害的復健療法，後來經由芭蕾
舞者發揚光大成為現今風靡全世界的塑身
運動。
目的是在於建立身心的平衡、提高肢體認
知能力、改善不良姿勢、預防傷害
塑身運動
國內外知名藝人的推崇
貴族運動 & 推廣方式的影響
訓練內容
肌力、柔軟度、平衡感、協調性、呼吸運用
課程編排
強調全身平衡的對稱訓練，有助體態的矯正及肌肉線
條的修飾。
復健療法
預防傷害
 提高肢體認知能力
 改善不良姿勢
傷害復健
 穩定關節
 修正失衡的肌肉群
 動作技巧修正
 Functional movement
核心訓練與脊椎保健
身心學Somatics & 彼拉提斯Pilates
 Somatics:
強調培養內在的覺察與反省能力，進而產生選
擇並做有意識的改變。
(察覺範圍包含身體、情緒、人際、環境)
 Pilates:
目的在於以意志力控制肢體動作，強調注意力
的集中與動作的流暢性。強化核心部位的穩定
性與呼吸運用的和諧，並以精確、反覆的動作
練習來修正肌肉的記憶。
(目前最廣為使用的身心技巧)
PILATES與其他運動的比較
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Aerobic Exercise
Body Balance
Yoga
Weight Training
Pilates
肌力、柔軟度、平衡感、協調性、呼吸運用
PILATES的起源
Joseph Pilates
(1880-1967)享年87
有關Joseph Pilates個人的傳說
1880年出生於德國杜塞爾多夫Dusseldorf
1912移居倫敦
WWI 被拘留在英國曼島的拘留營
1918年英國流行性感冒傳染病的侵襲
1926年移民至美國，途中認識妻子Clara
1926紐約設立了第一家Pilates教學中心
第一家Pilates教學中心 in NY City
(New York City Ballet)
PILATES與舞者的淵源
Rudolf Von Laban
Hanya Holm-Holm Technique
New York City Ballet-George Balanchine
Martha Graham-Ron Fletcher
PILATES的嫡傳弟子
Carola Trier & Bob Seed
Romana Kryzanowska
Ron Fletcher: Kathy Corey
Kathy Grant & Lolita San Miguel
Eve Gentry: Michelle Larsson
Bruce King, Mary Bowen, Robert
Fitzerald
Romana Kryzanowska
Traditional Pilates
Director of the
original Pilates
studio in NY
Ron Fletcher
Percussive
breathing
Towel work
Kathy Grant
Professor of NYU
One of the only 2
instructors
certified directly
by Joe
Eve Gentry
Imprinting
Guiding movements
through images
Michelle Larsson
Student of Eve Gentry
Rael Isacowiz
創辦第一個Pilates師資培訓課程
1990年左右創辦第一個
Pilates師資培訓課程
第一位將Pilates訓練由
傳統師徒傳授方式轉換
成有課程規劃的師資培
訓訓練
PILATES在世界各地的發展
美國本土
倫敦
澳洲
加拿大
亞洲
國外Pilates教學機構
Pilates個人工作室
學校
健身房
醫院復健室
PILATES在台灣的發展
學校
Pilates個人工作室
健身房
醫院復健室
學校機構
台北藝術大學舞蹈系
台灣藝術大學舞蹈系
台北體育學院舞蹈系
台南女子技術學院舞蹈系
台南家齊女子中學舞蹈班
高雄左營高中舞蹈班
高雄中華藝術學校舞蹈科
舞蹈/運動/醫療相關機構
2001/2002台灣國際舞蹈營
萬芳醫院復健科
Gold’s Gym金牌俱樂部
中華民國瑜珈協會
高雄市舞蹈教育協會
臺南市舞蹈教育協會
台北天母國際聯誼會
台灣國際舞蹈醫療會議
國內各大健身機構*
PILATES運動哲學
Contrology 控制學
Pilates個人提出的運動哲學，其中融合了東西
方的運動理念與型式。目的在於塑造身心靈的
和諧，強調由意志力來引導肢體動作、建立身
心的平衡、提高肢體認知能力，幫助改善肢體
問題、預防運動傷害及雕塑均勻的體型。
Pilates個人著作
“Pilates’ Return to Life Through Contrology”
PILATES個人對身心健康的定義
“身心靈的和諧不但是文明人超越野蠻人與動物世界的主要特質，
更是人類追求健康與快樂時，身理上與心理上不可缺少的能量”
Perfect balance of Body and Mind is that quality in civilized man
which not only gives him superiority over the savage and animal
kingdom, but furnishes him with all the physical and mental
powers that are indispensable for attaining the goal of humankindHealth and Happiness.
-Joseph H.
Pilates-
PILATES運動療法的益處
建立身心平衡
提高肢體認知
修飾體型線條
傷害復健
改善不良姿勢
平衡肌肉群
舒緩身心壓力
提高運動適能*
學習對象
一般運動者
 上班族
 塑身運動愛好者
 銀髮族
 藝人 Models
 專業運動員 Fitness trainer
 業餘運動員 Golfers
特殊族群
 職業舞者
 運動傷害復健患者
 孕婦
 小兒麻痺症患者
 骨質疏鬆症患者*
PILATES 器材介紹
Reformer
Cadillac
Wunda Chair
Laddar Barrel
Spine Corrector
Ped-O-Pole
Arm Chair
Magic Circle
PILATES六大學習原則
1.
Concentration
2.
3.
4.
5.
6.
Center
Control
Precision
Breathing
Flowing Movement
PILATES - Power house
Power House 能量室
(肋骨以下至骨盤的軀幹部位)
Pilates訓練以加強核心穩定性
為訓練目的
Core Training 核心訓練
核心肌群: 維持脊椎正確姿勢的重要肌肉群
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腹肌群: 腹橫肌(穩定肌)、腹直肌、內外腹斜肌
背肌群:多裂肌(穩定肌) 、背部伸展肌群、腰方肌
橫膈膜
骨盆底肌肉
交錯骨盆及下肢肌肉群*
Pilates與姿勢調整
姿勢的調整是一個長期的重建工程:
 肢體認知的建立
 肢體動作的重新教育
Pilates運動療法的訓練目的在於塑造出平衡的身體。
藉由加強肌力、增加柔軟度、提高個人對肢體的認
知進而改善身體姿勢、預防傷害。調整因姿勢不良
造成的肌肉失衡問題。並藉由指導員的觀察回饋給
運動者，協助當事人進行修正與調整。
健康的脊椎
健康的脊椎應保有自然的彎曲弧度
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減輕脊椎關節間的負擔
減少因姿勢不良引起的肌肉酸痛問題
主宰著上下半身所有的動作
錯誤姿勢可能引發壓迫神經
動作學習要領
Neutral Spine Position
此位置關係著脊椎的自然弧線、也是觀察姿勢正確輿否的基準
Neutral Spine Position
 兩側髂前上棘(Anterior superior iliac spine)
恥骨(Pubic Symphysis)
在同一冠狀面(coronal plan)
 2 ASIS
在同一橫斷面transverse plan
Pelvis & Posture
 Pelvis posterior tilt
背部異常凹陷 Swayback
 Pelvis anterior tilt
駝背加腰椎前凸 Kyphosis- Lordosis:
 Pelvis lateral tilt & rotation
脊椎側彎 Scoliosis
呼吸
一般呼吸分為兩種型式: 胸式與腹式
胸式呼吸為肋骨間肌肉的動作
吸氣時: 前方肋間內肌與肋間外肌收縮，肋骨上揚、肺部擴張
呼氣時: 後方肋間內肌收縮與肋間外肌放鬆，肋骨下垂、肺部收縮
腹式呼吸為橫隔膜的動作
吸氣: 橫隔膜收縮往下擴張，肺部擴張
呼氣: 橫隔膜放鬆往上歸位，肺部收縮
PILATES呼吸法
Lateral Breathing側式呼吸法
吸氣: 鼻
吐氣: 口
橫隔膜/腹橫肌的協調運用